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減肚腩運動 | 網上爆紅3步快速減肚腩操 + 懶人減肚腩神器

在繁忙的都市生活中,許多人都需要長時間坐在辦公室工作,導致沒有時間做運動,令脂肪積聚於肚腩和下半身。本文整合了網上爆紅的減肚腩運動和其他收肚腩方法。假如想快速見效,更可配合為您推介的「懶人減肚腩神器」,助您從內調理,輕鬆消減腰部與體內器官間的脂肪囤積。


了解肚腩成因

在開始減肚腩運動前,首先要認清造成大肚腩的原因,從改正不良的生活習慣入手。以下為造成大肚腩的成因:


過度進食高熱量食物

當頻繁地攝取高熱量和脂肪的食物和飲品,例如經常吃外賣、外出用餐、多肉少菜、吃甜點、常喝酒等等,都會導致脂肪積累在腹部,形成肚腩。


缺乏運動

都市人生活繁忙,未必有時間運動。尤其是在辦公室工作的上班一族,由早到晚大部分時間都坐著,連午飯後也繼續久坐工作,不但未能消耗熱量,還會減慢新陳代謝率,令肚腩日益壯大。


姿勢不正確

錯誤的坐姿或經常寒背,會令整個人的重心向前傾,使骨盆受擠壓導致腹部凸出。另外,愛穿高跟鞋的女士亦要注意,穿高跟鞋同樣會令重心向前傾,久而久之亦有機會令腹部凸出。


壓力大

長期處於壓力下,會觸發身體釋放皮質醇荷爾蒙,這種「壓力荷爾蒙」會影響脂肪儲存和分佈,將脂肪囤積在腹部。另外,壓力大還可能影響睡眠質素,睡眠不足有機會令荷爾蒙失調和增加食慾,影響新陳代謝率,造成肚腩。


減肚腩運動真的有效?

做運動能促進新陳代謝、燃燒脂肪和增強腹部肌肉,對減肚腩相當有效。不過,運動講求持之以恆的決心,以下推介一套網上爆紅的減肚腩運動,讓您每天花大概10分鐘便能達到收肚腩效果。


網上爆紅運動 3步快速減走大肚腩


4分鐘殭屍瘦身操

日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」由東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生研發,整套動作不佔空間,不需要任何輔助工具,十分簡單便能減掉內臟脂肪和消除大肚腩。動作如下:

  1. 先挺胸抬頭,企直並放鬆肩膀,再原地踏步30秒

  2. 繼續原地踏步,但稍微加速,雙臂自然地垂在身體兩側,放鬆身體隨步伐擺動

  3. 可以的話踮起腳尖,用腳尖在原地小踏步,雙手繼續保持放鬆,隨身體搖擺,猶如跑步中的「殭屍」

以上動作4分鐘為一套,建議每日做3次。雖然合共不到15分鐘,但卻相當於走路30分鐘以上的運動量。只要持之以恆維持15天,便能減走肚腩,更有利血管和心臟健康。。


除了運動,還有什麼減肚腩方法嗎?

除了運動,還可以配合以下的方法,幫助您更快速地收肚腩:


健康飲食

飲食對收肚腩十分重要,除了要飲食均衡,更要減少攝取高熱量、高脂肪、高糖分的食物,多進食蔬菜、水果、全穀物和健康的蛋白質。


減少喝酒

酒精的熱量高且不易消耗,過量飲酒會造成「啤酒肚」,因此應盡量減少酒精的攝取。


多喝水

充足的水分有助於促進新陳代謝,減少飢餓感,有助於收肚腩。


放鬆減壓

長期壓力可能會導致體重增加,尤其是囤積腹部脂肪。通過如冥想或瑜伽減壓,可以改善身體狀況和睡眠質素,從內在調節身體,減走肚腩脂肪。


以上提到的減肚腩運動和方法,都需要持久的恆心,才能達到減肚腩的效果。想加速見效,可以考慮服用「日本原裝纖樂堂黑纖減腩酵素2.0」。消腩黑纖酵素有助吸收營養、促進身體新陳代謝、幫助身體燃燒脂肪,並促進腸道蠕動以排毒清宿便。同時,亦可增加體內益菌量、改善您的腸道健康,以及增強自身免疫力,助您更有效地消減肚腩。


日本原裝纖樂堂黑纖減腩酵素2.0」由7大成分調製而成,包括日本專利LTK益生菌、日本功效專利LACRIS™乳酸菌150億、益生元、阿育吠陀的藥草、紅茶菌、綜合植物發酵萃取物和蘆薈萃取物,成分安全可靠,可放心食用。持續服用「日本原裝纖樂堂黑纖減腩酵素2.0」整個療程,已經足以消減肚腩。假如再配合運動和飲食,更能快速見效,輕鬆達致瘦身效果。



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